အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းစနစ်သည် Ducan ၏အစားအစာဖြစ်သည်

25 ပြီလ 2025

Depinistology Pierre Dukan သည်သူ၏အသက် 40 နှစ်ဆက်အလေ့အကျင့်အပေါ် အခြေခံ. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Ducan သည်အများအားဖြင့်သို့မဟုတ်အဆင့်အတန်းကိုရှောင်ရှားသည်။ အဆင့်တစ်ခုစီတိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်မီနူးထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးပြုသင့်သည်, သို့သော်အောင်မြင်မှုရရှိသောရလဒ်ကိုဘ 0 တစ်လျှောက်လုံးထိန်းသိမ်းရန်လည်းအသုံးပြုသင့်သည်။

အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ Ducan

Ducan ၏အစားအစာ၏အခြေခံသည်အောက်ပါအခြေခံမူဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအတွက်ကျဆင်းမှုသည်အသုံးမကျဖြစ်သည်။ အစားအစာတစ်လျှောက်တွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကျဆင်းခြင်းသည်တိုတောင်းသောရလဒ်ကိုဆရာဝန်ကတောင်းဆိုသည်။ ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်လာသောကြောင့်စွန့်ပစ်ထားသောအလေးချိန်သည်ချက်ချင်းပြန်ပို့လိမ့်မည်။ Ducan ၏အဆိုအရသင်၏မီနူးတွင်စုဆောင်းခြင်းမရှိသောထုတ်ကုန်များကိုသင်၏မီနူးတွင်အသုံးပြုသင့်သည်။

စားသုံးထုတ်ကုန်အရေအတွက်အတွက်ကန့်သတ်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ Ducan ၏အစားအစာသည် monodieteal ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Menu 100 တွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုမည်သည့်ပမာဏဖြင့်မဆိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

Oat Bran နေ့စဉ်အသုံးပြုမှု - လိုအပ်ချက်။ OAM Bran သည်အလွယ်တကူပြည့်နှက်နေသော Pierre Dukan ၏ကြေညာချက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဗားရှင်း 1. 5-3 ဇွန်းကိုစားသင့်သည်။ ရေနှင့်ပြင်းစွာသောက်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိလျှင်အစားအစာနှင့်ဆိုင်သောဘာသာရပ်မပါဘဲ, သင်အလေးချိန်ရပ်တန့်သွားသောအခါ "မီးမလောင်ကျွမ်းသောကီလိုဂရမ်" ကိုသင်ရောက်ရှိနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကွဲပြားခြားနားစွာအလုပ်လုပ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာများအရနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများ, အားကစားသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုတစ်ပတ်အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

Ducan ၏အစားအစာစည်းမျဉ်းများအရအဓိကအဆင့် 4 ခုကိုလေ့လာသင့်သည် -

အဆင့်တိုက်ခိုက်မှု

Ducan ၏အစားအစာသည် "တိုက်ခိုက်မှု" သည်ပထမဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မီနူးအပေါ်ခဲယဉ်းသောကန့်သတ်ချက်များကိုပေးသည်။ ၎င်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီစုဆောင်းခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအဆီအနည်းငယ်ဖြင့်သီးသန့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

Ducan ၏အစားအစာများမှပရိုတင်းအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေရန်အတွက်စားသုံးမှုကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်မုန့်ညက်တစ်ခု၏အတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းကိုတူးဖော်ခြင်းထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်စွမ်းအင်ကိုပိုမိုသုံးစွဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည် Ducan ၏အစားအစာကိုတိုက်ခိုက်မှု၏ "တိုက်ခိုက်မှု" ၏ "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

Ducan ၏အစားအစာကိုမကြည့်မီ၎င်းကိုရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်သင့်သည် အဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့် ။ ၎င်းကိုအပိုပေါင်အရေအတွက်အပေါ် အခြေခံ. ဆုံးဖြတ်သည်။ 5 ကီလိုဂရမ် = 3 ရက်; အထိ 10 ကီလိုဂရမ် = 4 ရက်; 15 ကီလိုဂရမ် = 5 ရက်, အထိ 20 ကီလိုဂရမ် = 6 ရက်; 30 ကီလိုဂရမ်ကျော် = 7 ရက်။

Dukan ၏ "တိုက်ခိုက်မှု" ၏ "တိုက်ခိုက်မှု" ကိုလိုက်နာနေစဉ်အတွင်းအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

OAT Bran ၏ 1. 5 စပိန်နိုင်ငံကို အသုံးပြု. ရေများရေနှင့်အတူသောက်သုံးခြင်း 1. 5 စပိန်ကိုအသုံးပြုပါ။ တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှုနှင့်အတူသင် branwheat နှင့်အတူ bran ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်စင်သောရေအနည်းဆုံး 1. 5 လီတာကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာစဉ်အတွင်းတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 အတွင်းလတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်တောင်တက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု

Dyukan ၏အစားအစာ "တိုက်ခိုက်မှု" - ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

Lenten အသားများ - VENEAL, Horseman, အမဲသား, ဝက်သား (6% အဆီ), ယုန်;
ငှက် (ဘဲနှင့်ငန်း တို့မှလွဲ. အရေပြားမပါဘဲအစားအစာများအတွက်စားသည်) - ကြက်, ကြက်ဆင်, ငုံး,
Offal: ကျောက်ကပ်, အသည်း, လျှာ, အဆုတ်;
ဝက်ပေါင်ခြောက် (အသားအရေမရှိဘဲလောင်ကျွမ်းခြင်းသည် 4% ထက်မပိုသောအဆီမပါဘဲ);
မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုငါး - ကုန်ကြမ်း, မုန့်ပြား,
ပင်လယ်စာ,
ငုံးနှင့်ကွကျဥကြက်ဥများ - အကန့်အသတ်မရှိပမာဏ,
အနိမ့် -fat သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အဆီအဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်း,
သဘာဝဒိန်ချဉ်;
ကဏန်းချောင်းများ (တစ်ပွင်တွင် 7 pcs ထက်မပိုပါ) ။

Ducan ၏ "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင် Ducan's Diether တွင်ထည့်သွင်းခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

သံလွင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အစာကျွေးသောဆီ (တစ်နေ့လျှင် 1 ရက်နေ့),
သံပုရာဖျော်ရည်,
ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (တစ်နေ့လျှင် 2 ဇွန်း);
Apple, Soy, Balsamic ရှလကာရည်;
ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးအမွှေးအကြိုင်များ - စမုန်ပင်,
ကြက်သွန်နီ,
ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရာတွင်မုန့်စိမ်း, gelatin နှင့်တဆေးကိုမုန့်ဖုတ်ခြင်း,
Cornshons တစ်ရက်အနေဖြင့် (တစ်နေ့လျှင် 2 PCs),
သကြားအစားထိုး။

Ducan ၏အစားအစာကိုလေ့လာခြင်း, အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း, သီး, သီးသန့်ကော်ဖီသောက်ခြင်း, အသုံးပြုသောဆားပမာဏကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချသင့်သည်။

နေ့တိုင်းမီနူး

Ducan Diet - Phase Attack (နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, နေ့လည်ခင်းမုန့်ညစာ) တနင်္လာနေ့:

ဒိန်ခဲပျော့;
ကွကျဥနှင့်အမဲသားလှိမ့်;
Kefir;
ကြက်သားနို့ပြုတ်ပြုတ်။

အင်္ဂါနေ့ -

omelete;
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်ယုန်;
Kefir;
တစ် ဦး သံပုရာကင်ဆော့စ်ထဲမှာ Drado ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

2 hard -boiled ကွကျဥ;
မုန်ညင်းနှင့်အမဲသားကင်,
နို့;
ပင်လယ်စာကော့တေး။

ကြာသပတေးနေ့:

Syrniki;
မီးဖို၌ဖုတ်သောချိုငါး,
သဘာဝဒိန်ချဉ်;
creamy ငံပြာရည်ထဲမှာဆင်ခြေကတူရကီ။

သောကြာနေ့:

casserole casserole;
sturgeon နား,
ဥ,
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်အဆိပ်သင့်သော teucons ။

စနေနေ့

ဝက်ပေါင်ခြောက်;
ကြက်သားဟင်းရည်,
Kefir;
အဆိုပါဆော်လမွန်မီးဖို၌ဖုတ်သည်။

တနင်္ဂနွေ

ဟာမစ်နှင့်အတူ Hamlet;
အနည်းငယ်ဆား herring;
နို့;
အမဲသားကနေမောင်း။

အဆိုပါအခြားအရာ၏အဆင့်

Ducan ၏အစားအစာအရ "Alternat Notalation" အဆင့်တွင် VOCTED ရလဒ်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အဓိကအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည်အလွန်အကျွံပမာဏကိုဆုံးရှုံးခြင်းအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ခြင်းအားဖြင့်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိသောရလဒ်ကောင်းများရရှိသည့်အခါ "Alternal Not" သည် Ducan ၏အစားအစာများအရ "အခြားအရာများ" အဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် Menu တွင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမျှင်ထဲရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်။

ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဒိန်ခဲနှင့်အချောပုံစံဖြင့်သုံးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည် Ducan Diet Menu တွင်နေ့တိုင်းမဟုတ်ဘဲဤအဆင့်တွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းသည် Protein နေ့များကိုသီးသန့်နေ့များသာလျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုခွင့်ပြုသည့်နေ့ရက်များနှင့်အညီ ("Atto Atto) တွင်) ပြောင်းသင့်သည်။

ရောနှောနှင့်အတူပရိုတိန်းနေ့ရက်များ၏အခြားနည်းလမ်း Ducan ၏အစားအစာအားဖြင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်သည်: အထိ 10 ကီလိုဂရမ် = 1/1 အထိ 20 ကီလိုဂရမ် = 2/2 အထိ 30 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို = 5/5 ကနေ

Ducan ၏အစားအစာအရ "Alternat Not" အဆင့်တွင် Oatmeal Brans ကို 2 ဇွန်းအထိတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းအနေနှင့်အဆိုအရ၎င်းတို့သည်ရေပေါ်တွင်ကျောင်းကိုဂျုံဘရွတ်သို့မဟုတ် buckwheat ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်လီတာ 2 လီတာအထိသန့်စင်သောရေကိုအသုံးပြုခြင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလည်းပိုမိုကြီးမြတ်သင့်သည်။ Ducan ၏အစားအစာများအရ "Alternt Not Alternat" အဆင့်တွင်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 အတွင်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အတွင်းလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏မြန်ဆန်သောအောင်မြင်မှုအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။

ဖြစ်နိုင်သမျှအဘယ်အရာကိုမစားနိုင်သနည်း။

Ducan System နှင့်အညီအခြားအနေဖြင့်အဘယ်အရာကိုစားသုံးနိုင်သနည်း။

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင် Protein ထုတ်ကုန်များအားလုံးလက်ခံနိုင်သည်။
"Attack" Phase menu တွင်ပါဝင်သောနံ့သာမျိုးနှင့်အပေါင်းများပါဝင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင် - ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဖရုံသီး,
တစ်နေ့လျှင် 1 အရုပ်ဆိုးသောပန်းသီး,
မှို။

Ducan ၏အစားအစာ၏ "အခြားအရာ" အဆင့်၏ "အခြားအရာ" ကိုအရေးပါသောအရာမှာပထမအဆင့်တွင်ခွင့်ပြုထားသောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များမှာမကိုက်ညီပါ။

Ducan's Diet မှအဆင့် "အခြားအရာ" တွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို Menu မှဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်။

Fatty အသားနှင့်ကြက် (ဘဲ, ငန်း);
ချောကျိကျိ dairy နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
အာလူး, ပဲ, ပဲ, ပြောင်း, ပဲ,
ထောပတ်သီး, သံလွင်, သံလွင်သီး, ;
သီးနှံ, ခေါက်ဆွဲနှင့်မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ (တစ်နေ့လျှင်ပေါင်မုန့် 2 မျိုး မှလွဲ. ),
မုန့်ဖုတ်ခြင်း, ချိုသောအချိုပွဲများ, ချောကလက်,
သကြား;
mayonnaise ။

နေ့အားဖြင့်မီနူး

Ducan ၏အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သော menu (နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, နေ့လည်ခင်းရေခဲမုန့်ညစာ) တနင်္လာနေ့:

omelete;
ချိုင့်ဝှမ်းမှနား,
နို့;
ချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည်ထဲမှာယုန်။

အင်္ဂါနေ့ -

ပြင်သစ်တွင် Ovary;
ကြက်သားမုန့်ဟင်းချို,
သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး;
အမဲသားကင်။ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ဒိန်ခဲပျော့။ ပန်းသီး;
ပင်လယ်စာကော့တေး;
hard -boiled ကွကျဥ;
နွားနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။

ကြာသပတေးနေ့:

Buckwheat Porrame;
ပုစွန်နှင့်အတူ Tom Yam ဟင်းချို;
Kefir;
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စွပ်ပြုတ်တူရကီ။

သောကြာနေ့:

သဘာဝဒိန်ချဉ်;
ကြက်သားရင်သားရေနွေးငွေ့;
ဝက်ပေါင်ခြောက်;
အနည်းငယ်ဆားဆော်လမွန်။

စနေနေ့

သခွားသီးလိပ်;
အသားနှင့်အတူ borsch;
သဘာဝဒိန်ချဉ်;
မီးဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျပ်။

တနင်္ဂနွေ

Syrniki;
အမဲသား cutlets;
Kefir;
ငါးဟင်းချို။

fixing အဆင့်

Ducan စနစ်အရစုစည်းခြင်းအဆင့် ၎င်းသည်အစားအစာမှတဖြည်းဖြည်းထွက်ပေါက်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်, သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်ဂရမ် 400 ခန့်ရှိသည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်စွန့်ပစ်ခြင်းကီလိုဂရမ်၏နိယာမအပေါ် အခြေခံ. စွန့်ပစ်ထားသောအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်၏နိယာမကို အခြေခံ. "စုစည်းခြင်း" ၏ 10 ကီလိုဂရမ်၏နိယာမပေါ် မူတည်. တစ် ဦး ချင်းစီကိုတွက်ချက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် 6 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောလူတစ် ဦး အတွက် "စုစည်းခြင်း" အဆင့်၏ကြာချိန်သည်ရက်ပေါင်း 60 ဖြစ်သင့်သည်။

Ducan Diet Menu သည် "စုစည်းခြင်း" အဆင့်တွင်တိုးချဲ့သည်။

ငှက်ပျောသီး, ချယ်ရီသီးနှင့်စပျစ်သီးများ မှလွဲ. မချိုသောအသီးများမထည့်ပါ။ သို့သော်ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများကိုခွင့်ပြုထားသည့်နေ့စဉ်အဘို့ကိုအလယ်တန်းပန်းသီးအရွယ်အစားထက်မပိုစေသင့်ပါ။
၎င်းသည်ဒိန်ခဲ 6% ဒိန်ခဲကိုအစားအစာသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်ခွင့်ပြုသည်။
တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်အာလူး, ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, ပဲ, ပဲ, ပဲ, ပဲများနှင့်ပဲမျိုးစုံများကိုသုံးနိုင်သည်။
ဤအဆင့်တွင်နေ့စဉ် Oatmeal Bran ၏နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ခြင်းသည် Ducoman မှဇွန်း 3 ခုသို့ဇွန်း 3 ခုတိုးပွားလာသည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်ရှင်းသောရေကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1. 5-2 လီတာသောက်သင့်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်, အားသွင်းခြင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုတွင်ပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။

Ducan Diet ကို "conceoliding" ၏အဆင့်တစ်ခု၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခုသည်ဒါကြောင့်ဖြစ်သည် "ပွဲတော်များ" ။ ၎င်းတို့သည် 0 ိညာဉ်နှင့်အစာအိမ်နှစ်သက်မှုကိုလုံးဝစားခွင့်ပြုသည့်အခါထိုသို့သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်စီစဉ်ပြီးသာလျှင်နေ့လည်စာအတွက်သာမုန့်ညက်တစ်ခုတွင်သာစီစဉ်သည်။ ထို့အပြင် Ducan ၏အစားအစာတွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်အရမီနူးတွင်သီးသန့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

အကြံပြုထုတ်ကုန်စာရင်း

Consolidation Phase တွင်အစားအစာထုတ်ကုန်များကို Ducan ကိုခွင့်ပြုခဲ့သည်။

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင်ခွင့်ပြုထားသောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များအားလုံး,
"ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
ချဉ်ခြင်းနှင့်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ချဉ်သောအသီးများ - လိမ်မော်, လိမ်မော်သီး, လိမ်မော်သီး, ပန်းသီး, ပန်းသီး, ကီဝီ, သစ်တော်သီး,
Berries: ဖရဲသီးနှင့်ဖရဲသီးမနေရောင်ခြည်သည်တစ်နေ့လျှင် 400 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
ဆန်, အာလူး, ပြောင်းဖူး, ပဲ, ပဲ,
တစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်ထက်မပိုသောအဆီအကြောင်းအရာ 6% သောဒိန်ခဲ,
ပျားရည် - တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 3,
မုန့် 2 ချပ်။

အသေးစိတ် menu

dyukan ၏အစားအစာ - စုစည်းပြီးအဆင့် (နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, နေ့လည်ခင်းရေခဲမုန့်ညစာ) တနင်္လာနေ့:

ပျားရည်နှင့် oatmeal;
ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို;
လိမ္မော်သီး;
ပြင်သစ်လိုအသား။ အသုပ် "ဗီတာမင်" ။

အင်္ဂါနေ့ -

ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Omlet;
အသားနှင့်အတူ borsch;
Mandarin, Kiwi,
အမဲသားနှင့်အတူ pilaf ။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

Syrniki;
ပင်လယ်စာနှင့်အတူ Paelia;
ပန်းသီး;
တူရကီမီးဖို၌တံစဉ်များကိုနှင့်အတူကျပ်။

ကြာသပတေးနေ့:

ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
အမဲသား Hodgepodge;
သခွားသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်,
အာလူး mashed ။ ကြက်သားအသည်း။ မုန်လာဥနီသုပ်။

သောကြာနေ့:

2 hard -boiled ကွကျဥ;
Ducan ၏အစားအစာနှင့်အညီကျွန်ုပ်တို့ဆန္ဒရှိသည့်အရာအားလုံး -De -de,
Kefir;
ပင်လယ်စာနှင့်အတူ "Tom-yam" ဟင်းချို။

စနေနေ့

သဘာဝဒိန်ချဉ်;
ပင်လယ်စာ,
Kefir;
ခုတ်အားဖြင့် ဦး ညွှတ်။

တနင်္ဂနွေ

casserole casserole;
Sturgeon မှနား,
ဂရိတ်ဖရု;
ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ။ အစိမ်းရောင်။

တည်ငြိမ်အဆင့်

Ducan Diet Stabilization Phase သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အောင်မြင်မှုရရှိခြင်းနှင့်အပြည့်အ 0 ကိုယ်အလေးချိန်မရနိုင်ရန်အတွက်ဘ 0 တစ်လျှောက်လုံးနောက်တော်သို့လိုက်ရမည်။

Ducan ၏အစားအစာများအရ "တည်ငြိမ်မှု" အဆင့်တွင်အခြေခံမူ 4 ခုကိုလိုက်နာသင့်သည်။

OAT Bran ၏ဇွန်း 3 ဇွန်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1. 5-2 လီတာသောက်သုံးပါ။
သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအထူးဂရုပြုပါ - ဓာတ်လှေကားများကိုရှောင်ပါ။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။
"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်အရပရိုတိန်းချသည့်နေ့ကိုစီစဉ်ရန်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်,
သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာ, ထုတ်ကုန်အားလုံးမှာ "ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်အရသိရသည်။ နံနက်ခင်း၌အသီးများကိုသုံးရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

Ducan ၏အစားအစာများအရတည်ငြိမ်မှုသည် "တည်ငြိမ်မှု" စင်မြင့်သည်ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ဘဲလူနေမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြင်းအထန်ပျော်မွေ့လိုသောအားလပ်ရက်များနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ "ဝမ်းဗိုက်၏ဝေးသော" နောက်တစ်နေ့တွင် Protein "တိုက်ခိုက်မှု" သည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုမရရှိနိုင်စေရန်ရှောင်ရှားရန်စီစဉ်ထားသည်။

ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်

တည်ငြိမ်သောထုတ်ကုန်များတည်ငြိမ်မှုအဆင့်တွင် Ducan System အရခွင့်ပြုခဲ့သည်။

အနိမ့်အသားအသားအမျိုးအစားများ (အမဲသား, နွား, မြင်းစီးသူရဲ, မြင်းစီးသူရဲ, ဝက်သား 6%, ယုန်);
ကြက်သား - ကြက်သား, ကြက်ဆင် (အရေပြားမပါဘဲ);
မည်သည့်ချက်ပြုတ်မှုအမျိုးမျိုးအတွက်ငါးမျိုးပေါင်း;
အနိမ့် - ရေငုပ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
ပင်လယ်စာ,
;
အရေပြားမပါဘဲဝက်ပေါင်ခြောက်;
ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံး (အာလူးနှင့်ပဲမျိုးစုံကိုတစ်ပတ်လျှင် 2 ကြိမ်ထက်မပိုပါ);
သစ်သီးများ (ချယ်ရီသီး, ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများမှ လွဲ. ) ပထမတစ်ဝက်တွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။
တစ်နေ့လျှင်ပျားရည် 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
တစ်နေ့လျှင်ပေါင်မုန့် (တစ်နေ့လျှင်အချပ်), ခေါက်ဆွဲ;
သံပုရာ, သံပုရာဖျော်ရည်;
ကိုကိုး;
မှို;
Ketchup, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (တစ်နေ့လျှင် 2 ဇွန်း),
နံ့သာမျိုး,
Gelatin, မုန့်စိမ်း, တဆေးကိုမုန့်ဖုတ်;
ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သံလွင်ဆီ,
လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ပြုတ်ကျခြင်းနှင့်သကြားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် decoctions ။